1장 자유로운 삶을 위한 인간관계 연습

2장 사람들 때문에 힘든 사람들에게

3장 관계를 살리는 공감대화법

4장 단호하게 나를 지키는 마음 연습

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* 스트레스와 번아웃 극복하기

1. 긍정적인 멘토 만나기

2. 산책하고 운동하기​

3. 멍때리고 딴짓하기

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<나 답게 사는 연습>​

원하는 대로 말하고 실천하기

스스로 긍정 신호 보내기

부정적인 감정 없애기

자기 효능감 키우기 공부

자기효능감 키우기:리더쉽

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지금 행복해지는 연습하기

"좋아하는 일을 할 때 뇌는 가장 활기차게 움직인다. 하기 싫은 일을 억지로 할때 뇌는 제대로 작동하지 않지만, 좋아하는 일을 신나서 할 때 뇌는 두배로 활기차게 움직인다. 내가 하는 일을 즐길 때 놀라운 성과를 낼 수 있다. 공자는 "하는자는 좋아하는 자보다 못하고, 좋아하는 자는 즐기는 자보다 못하다"라고 했다. 즐기는 자가 결국엔 이긴다. 즐기면서 일할 때는 뇌도 변한다. 뇌에 좋은 압박을 주고 잠자는 뇌세포를 깨워서 잠든 천재성도 일깨울 수 있다. 심장을 가장 편안한 상태로 회복하는 데 도움이 되는 감정은 무엇일까? 기쁠 때?, 재밌을 때?, 정답은 '감사'할 때이다. 고마움을 많이 느낄 때 우리 몸에서는 놀라운 회복이 일어난다. 문제해결 능력, 감정 조율 능력, 갈등 중재능력, 회복탄력성이 높아진다. 짜증이 밀려올 때 감사한 순간, 고마운 사람의 얼굴을 떠올려 보세요.

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나는 어디에 살고 있는가?

몸은 현재에 살고 있지만 마음은 과거나 미래에 가 있지는 않는지?

현재를 잘 살수 있는 사람이 현명한 사람이다.

나의 마음이 어디에 있는지 늘 살펴보아야 한다.

지금 행복해지기 위해서 무엇을 하고 있을까?

지금의 행복을 방해하는 것들을 제거해야 한다.

과거에 머무르는 생각, 후회와 자책의 마음등등....

미래에 머무르는 불안....

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나는 지금 여기에 살고 있다.

오늘 하루도 나를 방해하는 다른 생각들을 내려놓자.

지금 여기에 행복을 찾기 위해서 내가 해야할 일을 찾아보자.

안되는 일보다 원하는 일에 에너지를 사용하자.

지금 행복할때 미래의 행복이 연결될 수 있다.

지금 나의 행복을 다른 것에 빼앗기지 말자.

지금 나는 행복한지 자신에게 끊임없이 질문해 보자.

그리고 그것을 방해하는 요인이 있다면 서슴없이 제거해야 한다.

지금의 행복이 나에게는 매우 소중하기 때문이다.

내가 행복해야 내 주변이 행복하고 그것을 통해 관계가 행복하다