1장 내 마음은 왜 내 마음대로 되지 않을까?

2장 그 없이도 내가 살 수 있을까?

3장 왜 나만 이렇게 사는 게 힘든 걸까?

4장 도대체 어디서부터 잘못된 걸까?

5장 이런 나와 화해할 수 있을까?

6장 이런 나라도 사랑할 수 있을까?

7장 이제 행복해질 시간

무엇이 우리의 삶을 지배하는지, 그 이름ㅇ르 찾아야 한다. 왜 마음이 흔들리는지, 두려움과 절망이 어디에서 오는지를 진실 앞에 서서 정확히 인식해야 한다. 다른 이들의 욕구와 바람을 충족시키기 위해 불가능한 과제들을 너무 많이 떠맡고, 본인의 진정한 감정은 숨긴 채 불행한 관계를 이어나가는 것이야말로 지금 위험한 상황에 놓이게 된 진짜 이유가 아닐까? 이때문에 자기부정과 같은 크나큰 실망감을 느끼게 되고 결국 난쟁이가 찾아오는 것이다;  우리는 난쟁이의 진짜 이름을 알아내고 자신을 있는 그대로 받아들여야 한다. 그래야만 비로서 자신이 누구인지 본 모습을 되찾을 수 있다.

자기공감의 3가지 특징

1. 자기 자신에게 친절하기

2. 다른 사람과 연대하기

3. 지금 내 상황이 가장 중요한 것임을 인식하기

심리학에서는 '내가 나를 보살핀다는 것'의 의미를 매우 중요하게 여긴다. 뚜렷한 자기 공감능력을 가진 사람은 자신을 비판적으로 대하는 사람에 비해 우울과 공포에 시달리는 경우가 드물며 불행한 운명이 닥쳐도 빨리 회복하고 낙관적인 태도를 유지한다.

어떤 상황에서도 절대 단념하지 말고 다른 사람이 우리를 존중하게 하고 올바른 대화방법을 찾도록 요규해야 한다.

우리는 자신의 감정에 귀기울이는 법을 배워야 한다.

우리는 어떠한 상황에서도 자신의 편이 되어야 한다.

나의 감정을 잘 인식하고 그것을 받아들이는 연습이 필요하다.

내가 내 자신을 방치하지 않고 돌봐주는 연습이 필요하다.

나의 우울을 인정하고 내가 우울할 수 밖에 없지만 우울을 벗어나려면 어떻게 해야하는지 적극적인 행동이  필요하다.

자신을 돌보기 시작하면 자신의 욕구를 알게된다.

타인의 욕구에 인식이 되어있던 내가 자신의 욕구에 귀를 기울이기 시작한다.

그럴때 자신이 원하고 바라는 것이 무엇인지 찾게된다.

그것을 조금씩 행하다보면 나의 마음이 행복해진다.

나는 원래 행복한 사람이다.

원래의 나를 찾아가는 일을 지금부터 시작해보자.

어떤 순간에도 단념하지 않고 자신의 감정에 귀를 기울이는 연습을 해보자

인생이 달라질것이다.