제1부 자신을 사랑하기

제2부  더불어 살아가기

제3부 인생을 향유하기

자극과 반응사이에는 생각이 있다. 그리고 생각의 각도가 삶의 질을 결정한다

* 자신을 사랑하는 사람들이 알고 실천하는 것 10가지

1. 자신을 사랑해야 다른 사람도 사랑할 수 있음을 안다

2. 완벽을 추구하기 보다는 자기가 하는 일과 과정을 즐긴다

3. 현재를 즐기면서 자기 자신을 위해 투자할 줄 안다

4. 가끔은 제3자의 입장에서 자기 자신을 객관화해 바라본다

5. 행복 바이러스를 전염시켜 함께하는 사람도 행복하게 만든다

6. 갖지 못한 것이 아니라 갖고 있는 것에 초점을 맞춘다

7. 자기 자신과 주고받는 내면의 대화(self-talk)가 긍정적이다

8. 남을 미워하면 자신의 마음이 미워진다는 것을 안다

9. 부당하거나 무리한 요청을 받으면 지혜롭게 거절할 줄 안다

10. 아무리 바빠도 건강을 돌보고 휴식을 취할 시간을 낸다

* 더불어 살아가는 사람들이 알고 실천하는 10가지

1. 차이와 다양성을 인정하고 편견에 사로잡히지 않는다

2. 가깝더라도 프라이버시를 지켜주고 적절한 거리를 유지한다

3. 상대가 싫어하는 말과 행동을 자제할 줄 안다

4. 잘난 체하지 않고 빈틈을 솔직하게 드러낸다

5. 작은 호의라도 기쁜 마음으로 받아줄 줄 안다

6. 상대방의 단점속에서도 장점을 찾아내려고 애쓴다

7. 좋은 마음을 속으로만 생각하지 않고 적절히 표현한다

8.관계회복을 위해 먼저 손 내미는 걸 두려워하지 않는다

9. 원인 제공 여부를 다지지 않고 잘모쇼한 것에 대해 사과할 줄 안다

10. 해야 할 일을 다하고 나서 작은 것을 추가해 감동을 준다

* 인생을 향유하는 사람들이 알고 실천하는 것 10가지

1. 소유보다 주어진 것을 음미하고 누리는 것을 더 중시한다

2. 감동하면서 하루를 시작하고 감사한 마음으로 잠자리에 든다

3. 가끔 삶의 유한성을 떠올리며 순간순간을 깊이 음미한다

4. 잘 아는 사람뿐 아니라 낯선 사람과의 인연도 소중하게 여긴다

5. 아직 잦지 못한 것보다 이미 갖고 있는 것에 초점을 맞춘다

6. 바꿀 수 없는 것은 받아들이고 바꿀 수 있는 것에 매진한다

7. 앞만 보고 달리지 않고 때로 멈추어 생각할 시간을 갖는다

8. 모든 것은 지나가고, 지나고 나면 모두 사소하다는 것을 안다

9. 어쩔 수 없는 일을 걱정하기보다 할 수 있는 일을 실천한다

10. 돌이킬 수 없는 과거는 곱씹지 않고 흘려 보낼 줄 안다

* 우리의 운명을 조종하는 대화가 있다

바로 우리가 자신과 주고받는 내면의 대화다

내면의 대화는 좌절과 의망, 열등감과 자신감의 차이를 가르고 나아가 우리 삶의 방향과 질을 결정한다.

운명을 바꾸고 싶다면 자기 자신rhk 주고받는 혼잣말(self-talk)부터 바꾸어야 한다

오늘 우리가 무심코 주고 받는 내면의 대화가 우리의 인생을 바꾼다.

내면의 대화를 바꾸여렴 어떻게 해야 할까?

우리가 사용하는 단어를 바꾸면 된다.

생각과 대화는 모두 단어들로 구성되기 때문이다

실제로 부정적인 단어를 많이 쓰면 불행해지고, 긍정적인 단어를 많이 쓰면 더 행복하고 오래 산다는 연구 결과가 많다.

우리의 불행은 주변이 주는 것이 아니다.

내 자신이 만드는 것이다.

내가 나를 돌보지 않고 방치하면서 감정이 쌓이면서 시작된다.

내가 다른사람들은 잘 돌보면서 나를 돌보는 연습을 하지 못했기 때문이다.

이제부터 나를 돌보는 연습을 시작해보자.

그것은 나의 감정과 생각을 확인해 보는 것이다.

지금 내가 느끼는 감정과 생각이 올바른것인지?

아니면 추측이나 과거로부터 습관적으로 온것은 아닌지 살펴보아야 한다.

나의 생각은 나의 경험에서 오는 것이 많기때문이다.

습관적으로 무의식적으로 하는 생각들이 나를 힘들게 할때가 많다.

조금씩 나를 돌아보고 나를 챙기는 연습을 시작해보자.

지금 이순간이 나에게 가장 소중한 시간이기때문이다.