1. 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

2. 지금 이 순간에 몰입하는 연습

3. 삶의 목적이 분명해야 달라진다

4. 누구에게나 변화가 필요한 순간이 온다

5. 삶에서 가장 중요한 것, 마음의 평온

* 단 1초 만에 시작하는 마음챙김

1) 내 호흡에 집중하기

2) 대상 하나에 집중하기

3) 일상적인 행동 하나에 집중하기

4) 감사 메일 보내기

5) 디지털 기기 끊어보기

6) 관찰하기

* 인생의 속도(페이싱pacing)

- 나만의 페이스를 정한다

- 인생의 어느 단계에 있는지 인식한다

- 인생의 여정에서 만나는 각종 장애물을 수용한다

- 모든 것을 다 할 수는 없음을 인정한다

- 인생을 장기적인 관점에서 바라본다

- 나의 제한된 자원을 가장 중요한 일에 사용한다

* 무엇을 하기를 허락하는 것

- 쉬는 것을 허락한다

- 일을 줄이는 것을 허락한다

- 그대로 머물러 있는 것을 허락한다

- 거절하는 것을 허락한다

- 손보지 않고 그대로 놔 두는 것을 허락한다

- 다른 사람에게 위임하는 것을 허락한다

- 한계를 설정하는 것을 허락한다

- 뛰어나지 않아도 될 것을 허락한다

- 아무것도 하지 않는 것을 허락한다

- 친구들 만나나는 것을 허락한다

- 나 자신이 되는 것을 허락한다

- 도움을 요청하는 것을 허락한다

 - 죄책감에서 벗어나는 것을 허락한다

- 나 자신을 돌볼 수 있도록 허락한다

- 모든 문제의 해결사가 되지 않도록 허락한다

- 자기 돌봄을 이기적인 것으로 생각하지 않도록 허락한다

- 모든 것에 책임감을 느끼지 않도록 허락한다

우리의 삶은 지금 현재가 소중하다.

우리를 불행하게 만드는 대부분의 것들은 과거를 회상하는 것이다.

생각이 줄어들면 그 만큼 지금 여기에 집중할 수 있다.

지금 여기의 마음을 챙김으로 스스로 자신을 돌보고 챙기는 연습이 필요하다.

지금 내가 행복하려면 나를 방해하는 것을 내려 놓아야 한다.

지금 내가 원하고 바라는 것에 집중해야 한다.

그럴때 내 마음이 평온해지고 지금을 집중할 수 있다.

지금을 집중할때 내 마음에 기쁨이 넘칠수 있다.

오늘부터 마음챙김을 일상으로 연습해 보자.

지금 여기에 충실하게 사는 삶이 풍성한 삶을 살아갈 수 있는 지름길이다.