행복을 늘리고 상처를 치유하는 마음의 기술

1. 우리는 세상을 어떻게 보는가(삶, 정보처리, 주의 그리고 명상)

2. 나를 100퍼센트 내려놓기( 집중명상이란 무엇인가)

3. 잇는 그대로 '나'를 바라보기(마음챙김 명상이란 무엇인가)

4. 호흡 바라보며 마음챙김하기(호흡 마음챙김 명상)

5. 몸 바라보며 마음챙김하기(몸, 마음챙김 명상)

6. 오감 바라보며 마음챙김하기(우두커니 마음챙김 명상)

7. 행위 바라보며 마음챙김하기(행위 마음챙김 명상)

8. 일상생활하며 마음챙김하기(일상생활 마음챙김 명상)

9. 명상을 도와주는 전략

*정보처리에서 중요한 과정 중의 하나가 주의(attention)이며, 우리가 감각하고, 인지하고, 동기를 일으키고, 행동하는 등의 정보처리에는 모두 주의가 필요하다.

* 주의는 선택과정이며, 주로 욕구에 의해서 좌우되며, 주의가 주어진 정도에 따라 의식의 명료성이 좌우된다.

* 주의는 우리의 뜻, 의지, 마음대로만 작용하지 않는다. 내 마음 나도 모르는 경우도 많고 내 마음 내 마음대로 안되는 때도 많다. 내 마음이 내 마음대로 되지 않는다는 것은 주의 선택이 마음대로 되지 않는다는 뜻이기도 하다.

* 마음은 부정적인 생각을 많이 하는 경향이 있다. 이것은 진화의 산물이다.

* 한번 우울하면 마음이 온통 우울하고, 한번 불안하면 마음이 온통 불안하고, 한번 화가 나면 마음이 화고 가득찬다. 명상의 주의훈련이다.

* 일상생활에서의 주의는 욕구와 생각이 개입하는 주의라면 명상에서의 주의는 욕구와 생각이 개입하지 않는 순수한 주의다.

* 집중명상은 욕구와 생각을 끊고 고요히 깨어 있음을 추구한다. 마음챙김 명상은 명상의 대상에 구애를 받지 않는다.

* 명상은 생각만을 멈추는 것이 아니라 욕구도 멈춘다. 명상은 욕구와 생각을 내려놓되 또렷하게 깨어 있는 것이다.

* 욕구없이 깨어있음, 생각없이 깨어 있음, 간택심(좋고싫고 가리는 마음없이 깨어 있음) 비판단적으로 즉,  판단없이 깨어있음

* 명상은 휴식이다. 욕구를내려놓는 휴식이다. 생각을 내려놓는 휴식이다. 명상을 한다는 것은 바로 도를 닦는 것이다. 명상을 통해 욕구와 생각을 덜어 내는 훈련을 하는 것이다.

* 생각의 빛이 어두워질 때 생각의 빛으로 인해 보이지 않던 것들이 드러나는 것이다. 욕구와 생각으로 마음이 꽉 차 있을 때는 보이지 않던 자신의 진면목, 세상의 진면목이 드러날 수 있다.