1부 자기 연민 발견하기

1. 자기에게 친절하기

2. 몸에 귀 기울이기

3. 힘겨운 감정 다루기

4. 자기연민이란 무엇인가?

5. 자기연민에 이르는 길

2부 자애 수행하기

6. 우리 자신 돌보기

7. 다른 사람 돌보기

3부 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기

8. 자기 균형 찾기

9. 앞으로 나아가기

* 어떤 순간에도 나 자신에게 친절하기- 깨져버린 관계, 느닷없는 실직, 산산조각 난 삶 때문에 우리는 괴로워한다. 그리고 곧이어 자신을 비난하며 고통스러운 감정의 악순환에 빠지곤 한다. 이럴때 우리에게 정말 필요한 것은 무엇일까? 습관이 되어버린 자기판단 자기비난을 버리고 '마음챙김 자기연민'의 길을 따라가보자. 자신의 고통에 마음을 열고 스스로를 친절하게 대하다 보면 어느덧 우리를 무너뜨리는 생각과 감정에서 자유로워질 것이다.