1.  달리지 못하는 남자

 - 무기력의 여러가지 얼굴

 - 은밀하게 무의식적으로

 - 사는 것과 살아내는 것

 - 의식의 단계

2. 학습된 무기력

- 어린 시절에 배운 무기력

- 무기력 권하는 사회

 - 무기력과 성격

 - 마음의 엔트로피 법칙

3. 수용소에 갇힌 포로

 - 지금은 사막을 건너는 중

 - 미로가 아닌 미궁

 - 모든 변화는 쉽지 않다

4. 네 개의 엔진

 - 의미를 찾아라

 - 자존감을 회복하라

 - 인지 전환법

 - 아픈 정서의 치유

 - 숙달을 통해 프로가 돼라

5. 수레바퀴가 되어라

 - 지금 그곳에서 시작하라

 - 무기력에 감사하라

왜 꿈을 위해 도전할 수 없는가?

왜 싫은 일에서 벗어날 수 없는가?

감성적, 과학적으로 접근한 내 마음 사용설명

<다섯가지 인지전환 기술>

1. 주의 돌리기-생각을 피하는 기술

2. 거리두기- 마음을 멀리서 바라보기

3. 반박하기-나를 '반박'할 수 있는 용기

4. 대안찾기- 덜 치명적인 대안 찾기