1부 '해야 한다'를 해도 된다', '할 수 있다'로 바꿔보자

2부 있는 그대로의 나를 충분히 들여다 보자

3부 '내가 원하는 것'을 잘 표현하는 방법을 배우자

4부 소소한 행동, 오늘의 기쁨으로 스스로를 구해주자

* 습관적으로 미루고 있다면 내 안에 그 답이 있다.- 자기가 진정으로 원하는 목표가 아닌, 그저 남들 보기에 좋아 보이는 일, 그렇게 안하면 죄책감이나 수치심이 들어서 세운 목표, 스스로 의미를 찾기 어려운 일을 추구할 대는 자꾸 미루거나 작심삼일이 될 확률이 높다. 취미활동은 부지런히 하면서 회사 일은 미루게 되는 것은 아마 이런 이유일 것이다.

* 내 감정의 진짜 주인으로 살아가는 법

 1. 감정이 동요할 때는 우선 잠깐 멈춰보자

2. 이미 말이나 행동을 해버렸어도 괜찮다

3. 나는 지금 어떤 상태일까? 자문해보자

4. 감정에 이름 붙이기를 연습해보자

5. 첫술에 배부리랴! 연습하고 또 연습하자

* 완벽해지기보다 스스로 만족스러운 삶을 사는 법

1. 내가 전지전능한 신이 아님을 기억하자

2. 잘한 것부터 말하자

3. 걱정이 아닌 노력에 집중하자

* 서로가 성장하는 건강한 사랑의 기초를 다지는 법

1. '정말 그런 일이 일어날까? 하고 자문해보자

2. 관계를 믿을 수 잇는 요인에 집중해보자

3. 관계가 아닌 다른 것에 주의를 돌리자

* 걱정에서 벗어나 편안한 마음으로 행동하는 법

 1. 정말 걱정할 만한 일인지 따져보자

2. 통제할 수 없다면 흘려보내자

3. 통제할 수 있다면 행동하자

4. 불확실하고 모호한 세상을 받아들이자

*진정한 위로를 주고 받는 법

1. 내가 쓰는 위로의 언어를 찾아보자

2. 자기 자비의 마음을 갖자

3. 위로의 말과 행동을 준비해두자

우리의 마음은 반드시 이유가 있다.

내가 힘들다면 충분히 그럴만한 이유가 있다.

그 마음을 알아주고 받아주면 마음이 풀리게 된다.

우리는 해결하는 것에 익숙하다.

우선 내 마음이 그런것에 대해서 민감하게 반응해주는 연습이 필요하다.

오늘 나의 마음이 어떤지 늘 물어봐야 한다.

지금 나의 상태를 알아간다는 것은 나를 알아가는 중요한 신호이다.

내가 나의 마음을 정확히 알아간다면 그것을 상대에게 표현할 수 있고 요구할 수 있기때문이다.

지금 내 마음을 물어보자.

그리고 그럴만한 이유가 있다고 이야기해주자

내 마음을 받아줄 수 있는 유일한 사람은 바로 나이기때문이다.