1장: 내가 이상한가, 아니면 그가 날 이상한 사람으로 만드는가?

2장: 매혹적인 첫 만나멩서부터 처절한 헤어짐까지

3장: 기억하라, 그것은 사랑이 아니다

4장: 방해하고 괴롭히고 실적을 가로채는 사람들

5장: 학대적인 관계에서 벗어나라

6장: 권력에 미치다

7장: 커튼 뒤의 그림자

8장: 당신의 신경을 박박 긁는 사람들

9장 적인가 친구인가?

10장: 나는 어떤한가?

11장: 당신 스스로를 도와라

 

* 자기 보호를 위한 건강한 인간관계란 무엇인가?

 1. 열린 대화를 하라

 2. " 지금 내 기분은"이라고 말하라

 3. 건강한 대화의 방식을 익히라

 4. 비언어적 의사소통에 주의를 기울여라

 5. 동등한 자세로 대화하라

 

* 잘못을 바로 잡기 위해서

 1. 사롸하라

 2. 연인 혹은 배우자에게 공간을 주어라

 3. 노력해도 안되면 받아들여라

 4. 놓아버려라

 5. '좋은 마무리'는 욕심이다

 

가스라이팅은 당할때 스스로를 알아차려야 한다. 스트레스가 통제 밖으로 치닫기 시작하는 순간 알아차리는 것이 자신을 잘 돌보는 방법중 하나다.

 

순간에 머물러 마음챙김을 하고 지금 여기에 머문다

 

" 내 마음이 또 걱정을 시작하는 군" 생각을 자아 밖으로 끌어내면 그 생각에 덜 매달리게 된다

 

가치를 명료화 한다. 가치는 우리 삶에 의미를 부여하고 목적으식을 갖게 한다.

 

수용: 행동을 취하기 위해 생각과 감정을 받아 들이는 것이다. 수용으로 '연결의 고리 풀기'를 할 수 있다

 

전념: 자신의 가치관에 부합하는 장기, 단기 목표 달성 계획을 세운다. 

 

결국 가스라이팅도 자신을 보호하고 자신을 잘 챙기면 벗어날 수 있다.

 

자기 보호를 위한 다양한 시도가 필요하다.