양육의 불안을 잠재우고 스트레스를 줄이는 즐거움과 활력을 높일 수 있는 팀과 요령등이 가득해요.

가이대로 따라가다 보면, 양육 듀뇌에 대해 더 잘 이해할 수 있을거예요.

다양한 마음건강 활동을 통해 안정적이고 유능한 양육방식과 신경회로만 집중 강화 할 수 있어요.

 

<차례>

 1장:  두뇌의 관점에서 바라보는 양육

  - 당신에게 마법의 지팡이가 있다

  - 바로 지금 이 순간, 당신은 무엇을 하고 있는가?

  - 당신은 어떤 활동들에 참여하고 있는가?

  - 당신이 스트레스 및 또는 불안, 걱정, 초조함에 소요하는 시간과 에너지 때문에 놓치고 있는 것은 무엇인가?

  - 당신이 삶에서 가장 가치있게 여기는 측면은 무엇인가?

 

2장: 부모가 가지는 자기 연민의 힘

  - 당신의 고통을 인정하라

  - 당신 자신과 당신이 처한 상황에 대해 이해하라

  - 유념하라

  - 당신이 겪고 있는 고난을 정상화하라

  - 효유적인 것을 선택하라

 

3장: 파국적 사고보다 현실적 사고를

  - 파국적 걱정 사고의 반대편: 내가 가치있게 여기는 것

 

4장: 당신의 존재, 그 자체로 선물

 - 마음챙김 양육

 

5장: 과거로부터 자유로워질 것

 - 적당한 수준의 도움받기

 - 과거 넘어서기

 - 관찰력 키우기

 

6장:  나의 안정을 찾아서 브

- 휴식, 소화 반응 활성화 하기

 - 조심스럽게 진행하기(불안대처)

 - 천천히 심호흡하기

 - 신경계 긴장 풀어주기

 - 점진적 근육 이완법: 신경계의 압력 밸브

 

 7장: 통제 포기

 - 나의 권력 다툼 추적하기

 - 받아들이는 것을 효과를 내도록 만들기

 

8장: 나의 가치관에 부합하는 삶

 - 가치관을 명확히 하는 활동의 작동원리

 - 균형이 핵심이다

 - 성취감 있고 의미있는 삶을 사는 것은 모두에게 이득이다

 - 자신의 가치관에 부합하게 사는 것에는 의도적인 전념이 필요하다 

 - 자신의 가치관을 위한 공간을 만드는 것은 지치고 감정적으로 고갈되는 느낌 대신, 에너지가 넘치고 만족스러운 느낌을 향한 문을 열어 줄것이다

 

9장: 완벽하게 불완전한 양육

 - 나는 불완전한 삶에서 오는 자유로움을 받아 들인다

 - 불편함이 뭐 어때서! 

 - 이전보다 더 무기력하게 느껴질지라도, 나는 스스로와 다른 사람들에 대한 현실적인 기대감을 자져도 된다

 - 내 아이는 내가 완벽과는 거리가 멀다고 생각해도 된다

 - 내 안에는 도움이 되지는 안지만 잠시 나타나는 '나는 어떤 것에도 대처할 수 없어와 관련된 스트리가 있다

 - 나는/ 다른 사람들은 실수해도 된다

 

10장: 여기까지 얻은 것을 앞으로 유지하려면

 - 스트레스가 덜한 순간에 연습할 시간을 따로 마련하라

 - 아이에게불안 타파 도구를 사용하는 방법을 알려주고 함께 연습하라

 - 연습을 상기시키는 신호를 만들어 놓으라

 - 자신과의 이후 약속을 미리 잡아 놓으라

 

스트레스와 불안에 취약한 아이와 더 불안한 부모에 대해서 양육의 일상에서 즐거움과 만족보다는 스트레스와 불안의 순간을 더 많이 마주치게 된다.

이것이 지극히 정상이다. 스트레스와 불안을 줄이고 즐거움과 활력을 높일 수 있는 팁과 요령, 증거를 기초로 한 활동들로 꽉차있다.