삶을 소진시키는 습관에서 탈출하는 법

걱정은 유전이 아니라 습관이다.

 

1장 걱정이 나를 파괴하기 전에

2장 걱정은 선천적인 걸까?

3장 나는 왜 세상 걱정에 잠 못드는가?

4장 걱정돼 죽겎고 이러다 죽겠다

5장 걱정이 습관이 되기 전에

6장 스테로이드를 복용한 두 싸움군, 걱정과 불안 다루기

7장 무심코 커지는 걱정기계, 끄는 버튼 찾는 법

8장 만성적인 걱정 다스리는 법

9장 왜 걱정꾼들은 회피하는가

10장 걱정의 장점만 취하며 살아가는 법

 

"가장 비참한 건 앞날에 대한 불안감으로 이미 불행해져 있는 마음이다" 세네카

 

* 걱정의 속성-부정적인 감정이 파국적 사고를 더 오래 지속하게 만드는 방법 중 하나는 뇌의 체계적인 정보처리 기능을 활성화 시키는 것이다. 좌뇌반구가 활성화되면 걱정에 필요한 연료를 공급하기 때문에 일어날 수 있는 파국적 상황을 실감나게 조정하고 걱정하는 시간을 늘어나게 한다. 그래서 걱정은 후천적으로 만들어진다.

 

* 걱정에서 빠져나오는 방법

 1. 경쾌한 음악 듣기

 2. 동네를 한바퀴 산책한다

 3. 진정효과가 있는 아로마로 몸을 감싼다

 4. 억지로라도 웃자

 5. 목욕이나 샤워를 하기

 

* 불안 관리를 위한 10가지 조언

 1. 불안은 정상적인 감정이며 내게 도움이 된다는 사실을 이해한다

 2. 불안은 나를 망칠 수 없다는 것을 이해한다

 3. 지금 느끼는 불안한 감정이 합당한지 검증한다.

 4. 불안을 조장하는 과도한 규칙에서 벗어나자

 5. 회피하지 않는다

 6. 불안에 발목 잡히지 않는다

 7. 용기를 내어 새로운 시도를 해 본다

 8. 큰 그림을 본다

 9. 지인에게 도움을 요청한다

10. 전문가의 도움을 받는다

 

다양한 걱정과 불안에서 놓여나기를 원한다면 걱정에 메이지 않는 삶을 선택해야 한다.

걱정과 불안이 우리에게 주는 유익을 생각한다.

그리고 조용힌 그들과 대화해 본다.

회피하지 않고 정직하게 대면하면 그들를 통한 좋은 유익을 찾아 볼 수 있을 것이다.

미래보다는 현재가 중요하다.

지금 여기 내가 하고 싶은 많은 것들을 찾아서 하나씩 해보는 연습을 한다면 어느 시간에 걱정이 사라져있을 것이다.

우리의 감정은 정직하다.

지금 여기 내가 원하고 바라는 감정에 몰입하고 긍정적 감정을 확산하는 연습을 해 보자.

자신에게 유리하고 좋은 감정들이 걱정과 불안을 몰아내고 지금 여기의 행복한 삶을 선택할 수 있도록 도울 것이다.