세줄일기는 하루를 길게 기록하는 대신, 세 문장으로 하루의 경험과 감정을 돌아보는 짧은 일기다.

기록을 부담스럽게 느끼는 사람도 쉽게 꾸준히 할 수 있는 장점이 있다.

 

1줄- 오늘 있었던 일

오늘 무엇을 했고 어떤 일이 있었는지 쓴다

 

2줄- 그때의 마음

그 일을 겪으며 어떤 감정이 들었는지 쓴다

 

3줄- 나에게 건네는 말

오늘의 나를 돌아보고, 내일의 나에게 짧은 말을 남긴다

 

<상담에서 변형해서 사용할 수 있다>

1. 사실: 오늘 나에게 일어난 일

2. 감정: 그때 내가 느낀 감정

3. 욕구: 그때의 내가 정말 원했던 것

 

이것을 쓰면 단순한 일상 기록을 넘어 자기이해와 정서인식, 자기돌봄에 도움이 된다.