원인
시험 때 긴장하는 것은 지극히 당연한 반응입니다.
또한 약간의 긴장은 우리의 각성수준을 높여줘서 집중을 더 잘되게 하기도 합니다.
하지만 이러한 불안이 도를 지나쳐서 시험에까지 지장을 준다면
혹은 시험을 볼 때마다 과도한 긴장을 하게 된다면 문제가 되겠지요.
시험불안은 여러 유형으로 나눠볼 수 있습니다.
또한 약간의 긴장은 우리의 각성수준을 높여줘서 집중을 더 잘되게 하기도 합니다.
하지만 이러한 불안이 도를 지나쳐서 시험에까지 지장을 준다면
혹은 시험을 볼 때마다 과도한 긴장을 하게 된다면 문제가 되겠지요.
시험불안은 여러 유형으로 나눠볼 수 있습니다.
어떤 유형에 속하는지 분석하고 대안을 모색합니다.
치료
1. 불안초조형
불안 초조형은
시험을 망칠 것에 대한 예기불안으로
불안, 초조의 상태가 심해지고 몸의 여기 저기가 아픈 증상이 나타납니다.
가족들의 과도한 기대에 대한 부담 혹은 시험에 크게 실패한 경험이 있거나,
성격이 내성적이고 소심한 경우에 이러한 시험불안 증세를 잘 보입니다.
시험을 망칠 것에 대한 예기불안으로
불안, 초조의 상태가 심해지고 몸의 여기 저기가 아픈 증상이 나타납니다.
가족들의 과도한 기대에 대한 부담 혹은 시험에 크게 실패한 경험이 있거나,
성격이 내성적이고 소심한 경우에 이러한 시험불안 증세를 잘 보입니다.
대처방법 ▶
부모 - 가급적 비난을 삼가고 자녀가 다소 짜증을 내더라도 이해해 주려고 노력합니다.
학생 - 목욕, 수영등 자신에게 맞는 취미생활을 찾아 긴장을 풀도록 합니다.
2. 공허형
시험준비로 인해 그간 즐겨오던 취미나 친구관계 등을 포기해야 하는 경우
허탈감에 빠져서 이에 대한 반발로 주체성 혼란, 약물남용, 등교거부, 가출 등의 문제를 일으킵니다.
허탈감에 빠져서 이에 대한 반발로 주체성 혼란, 약물남용, 등교거부, 가출 등의 문제를 일으킵니다.
대처방법 ▶
부모 - 학생의 능력에 맞는 구체적인 진로와 목표를 정할 수 있도록 도와줍니다.
성적이 오르면 그에 따른 상을 주어 격려합니다.
성적이 오르면 그에 따른 상을 주어 격려합니다.
친지들 - 대화를 통해 삶의 욕구를 고취시키고 현실에 적응할 수 있도록 도와줍니다.
학생 - 매일 10분씩 3번이라도 규칙적으로 시간을 정해 공부하도록 합니다.
3. 탈진형
잠자는 시간을 줄이기 위해
잠이 안 오는 약(각성제)이나 과다한 카페인 음료(커피)를 섭취하여
수면리듬이 깨어져서 만성 피로가 지속되는 경우입니다.
자신의 체력을 고려하지 않고 무리하게 몰아치기 식 공부를 하여 극도로 탈진되어 무기력증, 불면증으로 고생하게 됩니다.
잠이 안 오는 약(각성제)이나 과다한 카페인 음료(커피)를 섭취하여
수면리듬이 깨어져서 만성 피로가 지속되는 경우입니다.
자신의 체력을 고려하지 않고 무리하게 몰아치기 식 공부를 하여 극도로 탈진되어 무기력증, 불면증으로 고생하게 됩니다.
대처방법 ▶
부모 - 무리한 계획보다는 단기계획을 세우도록 유도합니다.
학생 - 안정을 취하고 충분한 영양을 공급합니다.
학생 - 또한 수면리듬을 되찾도록 각성제나 카페인 음료등을 삼갑니다.
4. 절망형
계속된 성적부진으로 인해 열등감에 싸여 의기소침해지며, 자포자기에 빠져 버리는 유형입니다.
부모의 기대가 높아 가정 내에서 비난의 대상이 되는 경우가 흔합니다.
부모의 기대가 높아 가정 내에서 비난의 대상이 되는 경우가 흔합니다.
대처방법 ▶
부모 - 자녀의 단점을 비난하기보다 장점을 찾아 칭찬해 주려고 노력합니다.
농담, 유모어, 만화를 통해 웃음을 되찾게 하는 등의 노력을 하여
집안의 분위기를 명랑하게 유지하는 게 중요합니다.
농담, 유모어, 만화를 통해 웃음을 되찾게 하는 등의 노력을 하여
집안의 분위기를 명랑하게 유지하는 게 중요합니다.
학생 - 아주 쉬운 과제부터 시작하여 자신감을 되찾으려고 노력합니다.
