1. 누구나 상처를 안고 살아간다

2. 내 안의 어린아이에게 손을 내밀다

3. 상처의 극복

4. 어떻게 달라질 것인가

5. 담대하게 받아들이고 성장하기 위해

* 상실로 인해 슬픔에 빠진 사람들에게 기본 가이드

1, 일어난 일에 대해서 스스로 탓하지 말라

2. 용기 있거나 강하게 굴지 말라

3. 도망치려고 하지 말라

4. 스스로에 대해서 미안해 하지 말라.

* 슬픔을 긍정적으로 분출하는 아홉가지 방어기제

1. 승화: 스포츠, 취미생활, 봉사활동 등을 통해 심리적 에너지를 표출하는 방법

2. 웃음: 정서적 카타르시스에 탁월한 기제

3. 눈물: 눈물은 감정의 통로

4. 수용: 무의식적으로 감정을 억압하는 대신 자신의 문제를 자각하고 그것을 인내하기로 선택하는 방법

5. 말하기: 모든 말하기가 치료적 효과가 있는 것은 아니다. 자신의 느낌이나 원하는바를 진솔하게 이야기 하는 것

6. 예술활동: 자신의 심리적 에너지를 미술,음악, 연극, 무용, 놀이등 매체를 통해 나타내는 방식

7. 글쓰기: 글을 통해 자신의 진솔한 감정을 솔직하게 표현하는 것

8. 이타주의: 나의 욕구보다는 타인의 욕구를 신경쓰는것으로 봉사활동 등

9. 예측하기: 예기로 미래에 다가올 고통이나 위험을 예측하고 대비하는 계획을 세우는 것

* 트라우마를 성장으로 바꾸는 법

1. 자신을 도와줄 수 있는 사람과 마음의 고통을 함께 나눌 것

2. 두려운 기억을 피하지 말 것

3. 일상적인 생활을 계속해 나가려고 노력할 것

4. 술과 담배로 잊으려고 하지 말 것

5. 규칙적으로 운동을 할 것

6. 뒤집어 생각해 볼 것

7. 마음의 고통이 심하다면 조기에 전문가의 도움을 받을 것

* 스스로 감정의 변화를 이끄는 7단계

1. 스스로를 분노의 감정과 동일시 하는 것

2. 감정의 동일시에서 한 걸음 벗어나 감정을 의식하는 상태

3. 감정에 대한 인과관계를 모색

4. 감정에 대한 인과관계를 인지하고 자각

5. 감정의 동일시로부터 벗어나 거리를 둠

6. 내가 감정을 느끼게 만든 대상에 대해 정확하게 이해

7. 감정을 느끼게 만든 대상과 내가 모두 이어져 있다는 것 알게 됨

* 진정한 치유는 일상에서 이루어짐

1. 대화

2. 혼자 고립되는 것 피하기

3. 업무를 무리하게 진행하지 않기

4. 신체적 건강상태 챙기기

5.  계획적으로 살기

6. 행동하기 전에 잠시 기다리기

7. 화가 치밀어올라서 어떻게 해야 할지 모른다면 육체적으로 표현할 수있는 적당한 방법을 찾기

8. 사별을 경험한 경우라면 고인을 잊으려 하지 말고 기억하는 방법을 찾기

9. 눈물의 힘을 빌리는 것

10. 많이 웃기

그 상처의 크기가 작든 크든 누구나 상처를 안고  살아간다.

상처로 인해 힘들어하고 좌절을 경험하기도 한다.

그러나 상처는 나를 돌아볼 수 있는 또 다른 기회를 제공한다.

상처를 대하는 나의 태도에 따라서 그 상처가 나의 성숙에 도움이 되기도 하고 더 나락으로 떨어지기도 한다.

나 자신은 이 땅에 태어나면서 소중한 존재로 태어난다.

나 자신이 상처를 받았다고 해서 소중하지 않는 것은 아니다.

나의 존재는 늘 소중한 존재이다.

그러나 상처로 인해서 조금 힘들어하고 좌절을 경험하기도 하는 것 뿐이다.

늘 자신을 돌아보고 자신을 지키고 가꾸어 가는 것은 자신의 몫이다.

내가 나를 얼마나 사랑하고 지키느냐에 따라서 내 삶이 달라지기 때문이다.

오늘날 상처로 인해 많은 사람들이 힘들어한다.

그러나 그 상처를 통해 또 다른 나를 만나는 소중한 기회가 되기도 한다.

나의 관점을 바꾸어보자.

상처를 통한 또 다른 성장의 기회로 만들어보자,

나에게는 무궁한 존엄성이 있다.

어느누구도 나의 존엄성을 침범할 수 없다.

나를 지켜나가는 힘을 키워보자.

나를 소중히 여기고 나를 돌보고 책임지는 연습을 해보자.

나에게 숨겨진 에너지가 나에게 새로운 힘을 줄것이다.