1. 나를 집어삼키는 거대한 공포, 그 원인은?

2. 당신의 잠재의식을 존중하라

3. 스스로 만들어낸 거짓말에 속지마라

4. 공포는 배우고 습득하는 행동일 뿐이다

5. 공포를 멈추는 다양한 기술

6. 마침내 공포로부터 해방

* 우리의 뇌는 얼마나 다양하게 연결되어 있는지, 그리고 얼마나 다양하게 이용하는지에 따라 완전히 자동적으로 반응한다. 생물학적으로 뇌는 이용하는 방법에 적용하게 되어 잇다. 게다가 자동장치가 구축되어 있어서 같은 생각을 반복하다 보면 언젠가는 우리가 뇌를 조종하는게 아니라 뇌가 우리를 조종하게 된다

* 공항은 잠재의식이 우리에게 보내는 경고 신호다!

- 공항은 우리 몸이 보내는 경고 신호다. 당신이 자신의 직감을 계속해서 무시하기 때문에 이런 신호가 나타나는 것이다

- 공항은 마약이나 잘못된 약으로 인해 생길 수도 잇다

- 공항은 흔히 자동적으로 작동되는 부정적인 사고 과정의 결과인 경우가 많다. 이런 자동화는 올바른 방법으로 충분히 바꿔 놓을 수 있다.

- 공항은 오래전에 시도했어야 할 변화를 억눌러서 생기는 경우가 많다. 변화를 시도하면 두려움은 저절로 사라진다.

* 당신의 잠재의식이 해결해야 하는 매우 중요한 과제들 가운데 하나는, 당신을 가능한 한 잘 보호하고 너무 오랫동안 잘못된 방향으로 달려가서 위험을 겪는 일이 없도록 하는 것이다. 그러기 위해 잠재의식은 가끔 극단적인 조치를 취한다. 그런 면에서 볼 대, 공항은 질병이라기보다는 오히려 잠재의식이 우리를 사랑하는 마음에서 해 주는 서비스라고 할 수 있다

* 공항이 일어났다고 해서 당신을 아픈 사람으로 치부하지 마라

- 공항은 대부분 당신이 너무 오랫동안 직관의 소리에 귀를 기울이지 않았기 때문에 생긴다

- 부정적인 생각은 우리의 뇌에 매일 새로운 길을 만들고, 결국 공포와 두려움을 불러온다. 실망하지 않으려고 애초부터 안 되는 방향으로만 생각하는 과시적 비관주의는 장기적으로 볼 때 사람을 병들게 한다

* 오로지 자신만이 나의 삶에 책임이 있다

- 중요한 것은 공포에서 벗어나는 게 아니라 당신을 잘 살아갈 수 있게 해주는 사람들과 과제들로 환경을 만들어 나가는 것이다. 이렇게 되면 공포는 신속하게 엄습했던 것처럼 신속하게 사라진다

* 공포의 약점을 찾아 공격하라

- 우리는 의식하지 못하지만 불안이 찾아오는 데는 특정한 패턴이 있다. 시각적 통로, 청각적 통로, 촉각적 통로가 대표적이다

- 공포의 약점을 찾아내기 위해서 공포가 엄습하기 전에 머릿속에 떠오르는 문장 2개를 적어보라. 이어서 행복했던 기억 2가지를 찾아내어 종이에 써보자. 이것은 시각, 청각, 촉각으로 각각 구분하여 적는다. 그런 다음 부정적인 기억과 행복한 기억이 어떻게 어떤 방향으로 느껴지는지 3가지 감각을 관찰하라.

* 우리의 뇌는 우리가 인지한 모든 것을 시냅스 연결 형태로 저장한다. 뇌에 좋은 '영양분'은 건강을 되찾고 즐겁게 살아가는데 큰 도움이 된다.

* 행복을 만드는 것도 두려움을 만드는 것도 나 자신이다. 우리는 모두 자신의 행복을 직접 만들어 나가는 대장장이다. 지금, 그러니까 당신이 행동하는데 필요한 도구들을 가지게 된 지금, 더 이상 머뭇거리지 말고 행복을 만드는 대장장이의 일을 시작하라.

- 10개의 문장을 통하여 두려움과 멀어졌다고 하더라도 계속 연습해야 한다.

- 어떤 충고든 이미 그 일을 겪어보고 성공한 사람을 찾아가 들어야 한다

- 사람들은 딱 2가지 이유 때문에 변한다. 엄청난 고통을 겪거나, 위대한 목표가 있을 때

- 목표를 달성하지 못할 실망감에 미리 체념하지 말아야 한다. 변화를 두려워하면 아무것도 나아질 수 없다.

우리 속에 다양한 감정이 존재한다.

그 감정을 인식하고 조절할 수 있는 사람은 바로 자신이다.

자신속에 있는 감정을 억누르지 않고 잘 인식하고 수용한다면 두려움에서 벗어날 수 있다. 

뇌를 통한 행복한 경험을 지속적으로 연습해보자.

우리의 뇌는 연습한대로 가기때문이다.

오늘 하루도 나에게 찾아오는 다양한 감정과 만나서 대응해보자

그 감정들이 나를 이로운 쪽으로 만들어 줄 것이다.

나는 감정의 주인이다.

이 모든 감정을 잠재울 수도 있고, 두려움에 떨 수도 있다.

어떤 것을 선택할 것인가

선택과 책임은 나 자신이다.