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고요할수록 밝아지는 것들

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도서제목 고요할수록 밝아지는 것들
저자, 역자 혜민저

고요할수록 밝아지는 것들.jpg


" 행복의 요소 가운데 중요한 부분이 바로 '삶의 주도성이 내게 있는가?'점이다. 즉 지금 내가 하는 일을 남이 시켜서 하는 것이 아니라 내가 원해서 할 때 사람은 행복하다고 느낀다."

" 심리학적으로 보면 내속에 있는 여러개의 '나'들 은 크게 두가지로 모아진다. 하나는 내가 되고 싶어하는 자기 스스로가 원하는 '나의 나'가 있고 또 하나는 가족이나 사회가 기대하는 '남의 나'가 있다. 즉 '나의 나'는 내 안에 있는 개인적 욕망이나 스스로가 원하는 삶의 방향과 행동을 의미한다면 '남의 나'는 주위 사람들이나 사회가 나에게거는 기대나 바램, 요구, 책임이 자기로 오는게 내면화되어 내속에 들어와 있는 것을 의미한다"

"인생을 덜 힘들게 사는 방법중 하나는 검색란에 자기 이름치지 말기, 다른 하나는 그들이 나에 대해 뭐라 했는지 안 물어보기이다"

" 탁닉한 스님 말씀 가운데 '우리 서로가 따로따로 존재한다는 잘못된 환상으로부터 깨어나기 위해 태어났다' 라는 가르침이 있다. 꿀과 쓰레기가 서로 서로 의존해서 살아가듯 나의 치유와 타인의 치유가 역시 분리되어 있지 않고 연결되어 있다는 사실을 잊지 말아야 한다."

" 여러분 혹시 ' 자신만의 안식처가 있나요?' 삶이 지치고 힘들때, 그래서 본연의 자기 모습을 잃어버린 것 같은 느낌을 받을 때 혼자 조용히 찾아가 숨을 고르며 치유의 시간을 보낼 수 있다"

" 사람의 마음을 일부러 만들려고 하지 말고 단지 나와 상대 사이에 있는 내 생각의 장애물을 내려 놓아햐 한다. 그러면 사람의 본성은 저절로 드러난다."

"고요히 앉아보고 나니 평소의 내 기운이 들떠 있었음을 알았네

 침묵을 지켜보고 나니 일상의 내 말들이 시끄어웠음을 알았네

 지난 일을 살펴보고 나니 한가로이 내 시간을 낭비하였음을 알았네

세상의 문을 닫아보고 나니 이전의 내 사랑 사귐이 과했음을 알았네

욕심을 줄이고 나닌 평소에 나에게 잘못이 많았음을 알았네

마음을 가까이 하고 나니 예전의 내 마음씀이 간악했음을 알았네"       - 명나라 문인 진계유

<숙면을 취하는 도움이 되는 방법>

1. 머릿속 걱정을 정리해보기

2. 감사한 일 세가지 찾아보기

3. 책을 읽거나 잔잔한 음악듣기

4. 형광등보다 은은한 조명 켜기

5. 술 안 마시기

6. 샤워는 따뜻하게, 잠들기 90분 전에 하기

7. 방 온도는 약간 차갑게 하기

<행복해지는 소소한 일>

1. 운동

2. 방청소

3. 고마움을 담은 문자나 이메일 보내기

4. 부모님께 용돈 드리기

5. 샤워나 목욕

6. 기부나 봉사활동

7. 사랑  표현주고 받기

8. 맛있는 것 적당히 먹기

9. 영감주는 강연 듣기

10. 고요한 명상과 기도


다움소식

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  1. notice

    다움책방을 소개합니다

    다움 안에서는 심리상담과 관련한 연찬이 이어지고 있습니다. 여기서 이용되는 도서를 소개하는 곳입니다. 연찬에 참여하는 분들이 올리게 됩니다.
    Date2019.03.12 Category기타 By관리부장 Views55 file
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  2. 50부터는 인생관을 바꿔야 산다

    1. 50! 드디어 폭탄이 터지기 시작했다. 2. 이제 난 남에게 신경쓸 여유가 없거든! 3. 여전히 중요한 인물이라는 착각에서 벗어나는 법 4. 50! 폭탄이 터진대도 즐거움은 있다 5. 그래도 내 아름다운 인생은 계속된다 * 이제 남들에게 존재를 인정받으려는 욕...
    Date2019.12.05 Category일반교양 By데스크 Views50 file
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  3. 50대 또 한번 나 혼자만의 시간

    1. 홀로 서기를 시작하다 2. 50대부터 홀로서기를 즐기자 3. 50대부터 건강에 신경쓰자 4. 50대 홀로서기 이후, 돈을 소중하게 5. 50대 홀로서기 이후 가족과의 관계 *"홀로서라. 누군가 그대의 삶을 더 풍부하게 만들어주길 바라는 것은 그대를 불안한 상태...
    Date2019.12.05 Category일반교양 By데스크 Views284 file
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  4. 슬픔의 위안

    1. 슬픔의 무게(무거운, 사소한 것들, 집단, 낙인, 물건, 모두) 2. 정직한 대면(토로, 패닉, 수치심, 신뢰, 부인, 실수, 감상벽, 유머) 3. 아홉가지 위안( 휴식, 스포츠, 자연, 탐닉, 연대, 냉소, 일상, 독서, 정의) 4. 슬픔의 흔적( 자기 이야기, 남자, 여자...
    Date2019.12.05 Category일반교양 By데스크 Views43 file
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  5. 분노치유

    1. 분노란 무 엇인가  - 당신의 분노를 정의하기  - 분노란 좋은 것인가, 나쁜 것인가 2. 분노 다루 기  - 분노를 다루는 다섯 가지 방법  - 앞을 내다보기 3. 왜 나를그냥 사랑할 수  없나요  - 사랑받지 못한다는 느낌은 의존성을 낳는다  - 의존에 균형을 ...
    Date2019.11.07 Category심리분석 By데스크 Views50 file
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  6. 나는 상처를 가진 채 어른이 되었다

    1. 상처를 어린 시절 시작됐다  - 포옹에서 모든것이 시작된다  - 생존까지 위협하는 '애착'의 끈  - '언제나 곁에 있지 않아도 괜찮아요"  - 살아가는 방식을 지배하는 제2의 유전자  - 눈을 가린 채 운전을 한다면 2. 단단한 껍질로 덮여 있는 마음의 상처 ...
    Date2019.11.07 Category심리분석 By데스크 Views122 file
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  7. 문제는 무기력이다

    1.  달리지 못하는 남자  - 무기력의 여러가지 얼굴  - 은밀하게 무의식적으로  - 사는 것과 살아내는 것  - 의식의 단계 2. 학습된 무기력 - 어린 시절에 배운 무기력 - 무기력 권하는 사회  - 무기력과 성격  - 마음의 엔트로피 법칙 3. 수용소에 갇힌 포로...
    Date2019.11.06 Category심리분석 By데스크 Views46 file
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  8. 내 아들은 조현병입니다

    1. 막 2. 조현병이란 무엇인가? 3. 단골 4. 베들림, 그 이전과 그 너머 5. 우새학: 잡초같은 정신이상자들을 제거하라 6. "더 정상적인 세상" 7. "그들이 어렸을 때" 8. 광기와 천재 9. "만약, 만약에..." 10. 혼돈과 비통 11. 위대한 해결사 12. 정지 13. 대...
    Date2019.11.06 Category심리분석 By데스크 Views27 file
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  9. 아프다 너무 아프다

    내면의 아픔을 들여다보기 1. 상처 들여다보기  - 삶을 옭아매는 것들(마음의 18가지 덫) - 버림받을까봐 두렵다(거절의 덫) - 결국, 실패하고 말거야(실패의 덫) - 화가 나 미치겠어(분노의 덫) - 인정받고 싶다(인정의 덫) - 잘못되면 어쩌지?(부정의 덫) -...
    Date2019.11.05 Category심리분석 By데스크 Views24 file
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  10. 인간이 그리는 무늬

    1. 인문적 통찰을 위한 독립적 주체되기 2. 인간이 그리는 무늬와 마주 서기 3. 명사에서 벗어나 동사로 존재하라 4. 욕망이여, 입을 열어라 지금 자신만의 무늬를 그리고 있습니까? 여러분은 지금까지 바람직한 일을 하면서 살았습니까? 아니면 바라는 일을 ...
    Date2019.11.02 Category일반교양 By데스크 Views20 file
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  11. 인생을 바르게 보는 법 놓아주는 법 내려놓는 법

    1. 치유의 첫번째 걸음  드러내기- 가장 진실한 나 자신과 만나라 2. 치유의 두번째 걸음 느리게 살기- 행복이 자연스레 번지게 하라 3. 치유의 세번째 걸음 놓아주기- 마음의 지혜가 스스로 자라게 하라 4. 치유의 네번째 걸음 스트레스 줄이기-마음이 편안...
    Date2019.10.23 Category일반교양 By데스크 Views51 file
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  12. 선생님께는 배우지 않을 거예요

    1. 선생님께는 배우지 않을거예요. 2. 문신한 사나이: 어느 희망 전도사의 고백 3. 수월성, 평등, 공평성 4. 거대한 간극: 정치적 올바름, 핵심 교육과정 그리고 교육 민주주의 5. 창의적 부적응 * 교사 자신 안에 희망을 만들고 학생 안의 희망을 키우거나 ...
    Date2019.08.02 Category일반교양 By데스크 Views90 file
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  13. 당신으로 충분하다

    정신과의사 정혜신의 6주간 치유여행 1세션: 왜 이렇게 내 삶에 자신이 없는걸까? 2셰션: 마음을 말로 표현할 수 없어요. 3셰션: 괜찮다. 모든 게 무너져도 너는 언제나 괜찮다 4셰션: 내 마음을 알아주는 누군가와 함께 존재하는 순간 5셰션: 노력하지 않아...
    Date2019.08.02 Category심리분석 By데스크 Views87 file
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  14. 혼자서도 강한 사람

    제1장 성찰 제2장 인간관계 제3장 가치관 제4장 행동 제5장 독서 제6장 가족 * 주체적으로 선택하기 위해서는 자신을 부정하거나 싫어하지 말고 본심을 받아들이고 긍정해야 합니다. '나는 약한 인간이야'라고 생각해도 괜찮습니다. 약한 자신을 인정하고 드...
    Date2019.07.08 Category일반교양 By데스크 Views86 file
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  15. 사후생

    제1장 사는 것과 죽는것 제2장 죽음은 존재하지 않는다 제3장 삶과 죽음, 죽음 뒤의 삶 제4장 부모의 죽음 * 즉은 사람은 자신이 온전해졌다는 것을 알게 된다ㅣ. 육체를 떠나면 시간이 없는 곳에 존재하게 된다. 그곳에는 시간이 존재하지 않는다.마찬가지로...
    Date2019.07.08 Category일반교양 By데스크 Views38 file
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  16. 나는 원래 행복하다

    Part 1 우울증 바로 알기  1. 우울증 극복의 열쇠는 생활의 변화  2. 우울증이란 무엇인가  3. 현재까지의 우울증 치료법 Part 2 생활개선 요법의 여섯 단계  1. 뇌가 좋아하는 음식  2. 생각하지 말고 행동하라  3. 운동은 강력한 항우울제 4. 빛의 놀라운 ...
    Date2019.07.07 Category심리분석 By데스크 Views37 file
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  17. 위대한 생각의 힘

    제1부 위대한 생각의 힘  - 생각과 인격  -  생각이 상황에 미치는 영향  - 생각이 건강과 육체에 미치는 영향  - 생각이 건강과 육체에 미치는 영향  - 생각과 목표  - 생각이 목표 성취에 미치는 영향  - 비전과 이상  - 평온 제2부 행복하게 사는 지혜  - ...
    Date2019.07.07 Category일반교양 By데스크 Views54 file
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  18. 엄마가 늘 여기 있을게

    1. 나 자신과 잘 지내고 계세요? 2. 아이보다 나 먼저 들여다보기 3. 내 관계 패턴은 어디에서 왔을까? 4. 누구나 처음 부모가 되었다 5. 부모와 아이를 이어주는 관계의 힘 6. 아이의 삶을 풍성하게 만드는 관계 맺기 원칙 7. 부모가 아이를 아프게 한다. 8....
    Date2019.07.07 Category심리분석 By데스크 Views30 file
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  19. 회복탄력성

    part 1 마음의 근력, 회복탄력성 part 2 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가? part 3 자기조절능력 part 4 대인관계 능력 part 5 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일 *회복탄력성은 '기억하는 자아'의 문제이다. 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없...
    Date2019.06.19 Category일반교양 By데스크 Views46 file
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  20. 나를 사랑하는 일에 서툰 당신에게

    제 1장 마음을 들여다보는 일에 서툰 당신에게(나에게 관대해지는 자기자비 연습) 제2장 관계를 맺는 일에 서툰당신에게 (관계 불안을 깨고 안전지대 넓히기) 제3장 부정적 감정에 자주 휘둘리는 당신에게(온전한 나, 자존감을 높이는 힘) 제4장 앞으로 나아...
    Date2019.06.19 Category일반교양 By데스크 Views40 file
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  21. 아파도 아프다 하지 못하면

    1. 도대체 감정은 뭘까요? 2. 감정은 포기하지 않습니다. 3. 감정의 고통도 진짜 고통입니다 4. 어떤 환경은 무기력을 학습시킵니다 5. 학습은 감정을 지배합니다 6. 스키마는 마음의 안경입니다 7. 애착은 감정의 뿌리입니다 8. 애착과 스키마는 관계가 깊습...
    Date2019.05.29 Category심리분석 By데스크 Views64 file
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