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도서제목 생각정원
저자, 역자 장현갑저




생각정원.jpg


1장 자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기

2장 감정은 뇌에 기억된다

3장 공감, 상대방과 올바른 관계 맺기

4장 집중, 흔들림 없이 온전한 내가 되는 시간

5장 행복 지수를 높이는 마음연습

* 트라우마에서 쉽게 벗어나지 못하고 짧게는 몇년, 길게는 수십 년씩 고통스러워하는 이유도 상처 받은 부정적인 경험에 민감하게 반응하도록 뇌 회로가 자리를 잡았기 때문입니다.

* 좋아하고  싫어하는 모든 감정을 코브라를 관찰하듯 관찰하라. 코브라는 독이 잇는 뱀이다. 물리면 죽을 수도 있다 .마음에서 일어나는 감정도 마찬가지다. 좋아하는 감정에도 독이 잇고, 싫어하는 감정에도 독이 있다.  스트레스는 생존을 위해 꼭 필요한 반응이지만, 자주 되풀이되거나 만성화하면 질병을 유발할 수 있습니다.

* "마음챙김 명상'은 대상을 정하지 않고 '지금 이 순간'에 나타나는 감각, 느낌, 생각 등에 마음을 모으는 겁니다. 순간순간 떠오르는 대상에 마음을 집중하니 그 대상이 수시로 바뀔 수도 있습니다.명상과 같은 심리 훈련이 스트레스를 이겨내도록 돕고, 결과적으로 면역 기능을 향상시키는 것으로 해석할수 있습니다.

* 아동기의 뇌는 아직 완전히 발달하지 않아 변화에 취약합니다. 다르게 표현하면 얼마든지 원하는 방향으로 발달시킬 수 있다는 뜻입니다. 어른들은 성장하는 아이들이 긍정적인 뇌를 갖도록 도와주어야 합니다. 성공적인 삶을 위해선 어린시절 사랑받고 자란 경험이 무엇보다 중요하다는 사실을 확인했습니다.

* 뇌가 집중을 잘 하려면 충분히 깨어 있어야 합니다. 깨어 있으면서 내 마음이 지금 어디에 있는지 지속적으로 감시하고 살펴야 합니다.

* 행복은 우리가 얼마를 가졌든 상관없이 그것을 어떻게 사용하느냐에 달려있습니다.



다움소식

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  1. notice

    다움책방을 소개합니다

    다움 안에서는 심리상담과 관련한 연찬이 이어지고 있습니다. 여기서 이용되는 도서를 소개하는 곳입니다. 연찬에 참여하는 분들이 올리게 됩니다.
    Date2019.03.12 Category기타 By관리부장 Views55 file
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  2. 매우 예민한 사람들을 위한 책

    1부: 매ㅔ우 예민한 사람들에게 관심을 갖게 된 이유 2부: 예민성을 잘 극복한 유명인들 3부: 매우 예민한 사람들을 만나다 4부: 예민성을 극족한 사람들 5부: 나의 예민성을 업그레이드하자 - 예민함과 천칭 - 좋은 표정의 말투를 만들어보자 -- 머리의 위치...
    Date2021.02.05 Category심리분석 By데스크 Views53 file
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  3. 경계에 흐르다

    1부: 늑대의 털은 쓸쓸한 눈빛을 데우지 못한다 2부: 게으른 눈, 부지런한 손발 3부: 아득한 하늘이여, 이것은 누구의 탓이더냐 4부 무거운 주제에 관한 가벼운 이야기 '참 사람'은 바로 그 오리무중 속에 '홀로' 조화로운 소리를 듣는다. 여기서 '홀로'라는 ...
    Date2021.02.05 Category일반교양 By데스크 Views20 file
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  4. 마음챙김으로 우울을 지나는 법

     . 마음과 몸, 그리고 감정 2. 매 순간 깨어잇기 3. 불행감을 변화시키다 4. 삶을 되찾다 우리가 알게된 중요한 사실은 우울 삽화를 경험한 사람과 경험하지 않은 사람이 분명 다르다는 사실이다. 우울증은 슬픈 기분과 부정적 사고 사이의 연결을 당사자의 ...
    Date2021.01.22 Category심리분석 By데스크 Views25 file
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  5. 자기돌봄

    1. 나는 뭔가 부족하다는 생각을 멈춰라 2. 멈춤, 우리는 지금 이 순간에만 존재한다 3. 나보다 더 나은 나는 없다 4. 당신의 생각이 당신의 운명이 된다 5. 내 마음이 쉬는 의자를 마련하라 깨어있음은 우리에게 집으로 돌아가는 길을 안내한다 .내가 느끼는...
    Date2021.01.21 Category일반교양 By데스크 Views31 file
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  6. 당신이 없으면 내가 없습니다

    * 당신은 어떻게 사랑하고 있는가- 톨스토이는 "세상에서 가장 중요한 대는 지금이고, 가장 중요한 사람은 지금 함께 있는 사람이며, 가장 중요한 일은 지금 곁에 잇는 사람을 위해 좋은 일을 하는 것"이라고 말했다. 이 세가지가 세상에서 가장 중요하고, 그...
    Date2021.01.20 Category일반교양 By데스크 Views45 file
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  7. 뇌를 재설계하는 자기연민 수행 마음챙김

    1. 마음챙김 수행은 확실히 효과가 있다 2. 반드시 올바른 태도와 의도를 품어야 한다 1) 의도는 우리의 가장 간절한 희망과 가치를 반영하는 쪽으로 마음의 나침반을 향하게 한다 2) 주의는 우리 정신을 현재 순간에 머물도록 훈련시킨다 3) 태도는 호의와 ...
    Date2021.01.19 By박간사 Views47 file
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  8. 불안한 것이 당연합니다

    1. 당신이 몰랐던 불안의 모든것 2. 내 마음속 불안 다스리기 누구나 불안하다. 불안한 것은 무지에서 시작된다. 일단 내가 모르는 것은 나븐 것이고 무서운 것이므로 피해야 한다. 그러기에 모르는 것이 공포와 불안을 동반단다. 그뿐 아니라 불안은 '아는 ...
    Date2021.01.15 Category일반교양 By박간사 Views59 file
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  9. 법정스님 숨결

    1. 난 나이고 싶다 2. 나밖에 모르면 3. 나눈 것만 남는다 4. 길을 열라 나는 자유다 사람은 저마다 제 빛갈과 향기를 지녀야 한다. 조그만 일에도 천진스러운 아이처럼 잘 웃으시고, 넘치는 유머 감각은 영락없는 개그맨 수준이고, 흙처럼 구수하고 정겨운 ...
    Date2021.01.14 Category일반교양 By박간사 Views26 file
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  10. 언택트 심리학

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    Date2021.01.06 Category일반교양 By박간사 Views23 file
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  11. 마음의 속도를 늦춰라

    * 샤하르는 강조했다 '행복한 사람은 자신의 삶에 기쁨과 의미를 가져다줄 명확한 목표를 세우고 온 힘을 다해 그것을 추구한다. 도한 자신이 의미있다고 생각하는 방식대로 살면서 아주 작은 행복까지 놓치지 않고 누린다' 이렇듯 사랑하는 사람과 함께하며,...
    Date2020.10.14 Category일반교양 By데스크 Views77 file
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  12. 움직임의 힘

    운동은 어떻게 행복과 희망, 친밀감과 용기를 찾도록 돕는가 행복은 건강한 상태가 아니라 움직임과 밀접하게 연결되어 있다 1. 끈질긴 노력 끝에 맛보는 짜릿함 달릴때 행복을 느끼는 신경화학적 상태가 사냥과 채집으로 살아가야 했던 초기 인루에게 주어진...
    Date2020.04.09 Category일반교양 By데스크 Views143 file
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  13. 나를 아프게 하지 않는다

    1. 이게 자존감인줄 알았어요​ - 자존감의 두가지 영역은 능력과 가치이다. 가치는 자기 존중으로, 능력은 자기 효능감으로 구체화된다. 자기 존중은 한마디로 말해 '나는 나 자체로 소중하며 행복을 누릴 권리가 있다'는 것이다. 자기효능감은 '나에게 삶에...
    Date2020.04.01 Category일반교양 By데스크 Views149 file
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  14. 우리는 왜 도박에 빠지는 걸까?

    무서운 도박중독, 당신도 예외는 아니다! 어떻게 하면 도박중독에서 빠져나올 수 있을까? [왜 우리는 도박에 빠지는 걸까]에 그 모든 해법이 들어 있다 올바른 치유법을 알면 누구나 극복할 수 있다! ‘당신이 도박인지 아닌지 궁금해 하는, 바로 ’그것‘을 하겠...
    Date2020.03.31 Category심리분석 By박간사 Views164 file
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  15. 마음사전

    마음사전, 이 책은 우리가 모호하게 알고 있는 단어들을 시적으로 정의해준 책이다.  정성과 성의, 이 단어를 들었을 때, 아~ 그거, 하고 느낌으로 이해하지만  막상 설명해보라고 하면 미묘한 차이를 설명하기란 쉽지 않다.  '정성은 저절로 우러나오는 지극...
    Date2020.03.27 Category심리분석 By박샘 Views36 file
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  16. 당신의 삶에 명상이 필요할 때

    1장 명상에 가까이 서다 2장 명상을 실행할 때 3장 일상에 통합하기 명상 다리어리 명상연습 1: 아무것도 하지 않기 명상연습 2: 자각 명상연습 3: 신체 감각 명상 4: 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기 명상 5: 감정의 알아차림 명상 6: 몸에 대한 의...
    Date2020.03.25 Category일반교양 By데스크 Views38 file
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  17. 오늘부터 나에게 친절하기로했다

    1부 자기 연민 발견하기 1. 자기에게 친절하기 2. 몸에 귀 기울이기 3. 힘겨운 감정 다루기 4. 자기연민이란 무엇인가? 5. 자기연민에 이르는 길 2부 자애 수행하기 6. 우리 자신 돌보기 7. 다른 사람 돌보기 3부 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 8. 자기 ...
    Date2020.02.18 Category일반교양 By데스크 Views51 file
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  18. 이별한다는 것에 대하여(애도심리학)

    1. 상실은 예고없이 찾아온다(상실의 의미) - 상실의 슬픔에는 어떤 질병에도 비할 수 없는 고통이 따른다. 게다가 외상이 있는 것도 아니어서 그 고통을 알아봐주는 사람도 거의 없다. 그만큼 외로운 고통이 바로 상실이다. 그럼에도 불구하고 누구도 이것을...
    Date2020.01.20 Category심리분석 By데스크 Views62 file
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  19. 마음그릇

    * 빈그릇만이 다시 채울 수 있다. 제 1부 마음정리 1장: 감정의 엘리베이터 2장: 마음 페이스북 3장: 마음의 정원 가꾸기 4장: 수용의 평화 5장: 호흡과 몸에 집중 제2부 마음 잡동사니 6장: 가정 안에서의 마음 청소 7장: 자비로운 소통에 관한 성찰 8장: 우...
    Date2020.01.17 Category일반교양 By데스크 Views77 file
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  20. 소녀들의 권력 투쟁: 왜 ‘주먹’보다 ‘따돌림’인가

    따돌림, 소녀들의 ‘은밀한 공격 문화’ 레이철 시먼스의 [소녀들의 심리학] (양철북, 2011)은 위와 같이 소년들과는 다른 모습으로 나타나는 소녀들의 행동에 대해, 말하자면 소녀들의 ‘은밀한 공격 문화’에 관해 본격적으로 탐구하고 이야기하는 책이다. 남자...
    Date2020.01.03 Category심리분석 By박간사 Views38
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  21. 어웨이크

    1. 인생에서 이루고자 하는 모든것은 안전지대 밖에 있다 2. 도전에 대한 두려움은 어떻게 없앨 수 있을까 3. '나는 여기까지야'라는 생각에서 벗어나기 4. 시작은 기적을 일으키는 유일한 방법이다 5. 익숙함을 버리고 불편함을 선택하라 6. 또 다른 나로 새...
    Date2020.01.17 Category일반교양 By데스크 Views33 file
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