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도서제목 생각정원
저자, 역자 장현갑저




생각정원.jpg


1장 자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기

2장 감정은 뇌에 기억된다

3장 공감, 상대방과 올바른 관계 맺기

4장 집중, 흔들림 없이 온전한 내가 되는 시간

5장 행복 지수를 높이는 마음연습

* 트라우마에서 쉽게 벗어나지 못하고 짧게는 몇년, 길게는 수십 년씩 고통스러워하는 이유도 상처 받은 부정적인 경험에 민감하게 반응하도록 뇌 회로가 자리를 잡았기 때문입니다.

* 좋아하고  싫어하는 모든 감정을 코브라를 관찰하듯 관찰하라. 코브라는 독이 잇는 뱀이다. 물리면 죽을 수도 있다 .마음에서 일어나는 감정도 마찬가지다. 좋아하는 감정에도 독이 잇고, 싫어하는 감정에도 독이 있다.  스트레스는 생존을 위해 꼭 필요한 반응이지만, 자주 되풀이되거나 만성화하면 질병을 유발할 수 있습니다.

* "마음챙김 명상'은 대상을 정하지 않고 '지금 이 순간'에 나타나는 감각, 느낌, 생각 등에 마음을 모으는 겁니다. 순간순간 떠오르는 대상에 마음을 집중하니 그 대상이 수시로 바뀔 수도 있습니다.명상과 같은 심리 훈련이 스트레스를 이겨내도록 돕고, 결과적으로 면역 기능을 향상시키는 것으로 해석할수 있습니다.

* 아동기의 뇌는 아직 완전히 발달하지 않아 변화에 취약합니다. 다르게 표현하면 얼마든지 원하는 방향으로 발달시킬 수 있다는 뜻입니다. 어른들은 성장하는 아이들이 긍정적인 뇌를 갖도록 도와주어야 합니다. 성공적인 삶을 위해선 어린시절 사랑받고 자란 경험이 무엇보다 중요하다는 사실을 확인했습니다.

* 뇌가 집중을 잘 하려면 충분히 깨어 있어야 합니다. 깨어 있으면서 내 마음이 지금 어디에 있는지 지속적으로 감시하고 살펴야 합니다.

* 행복은 우리가 얼마를 가졌든 상관없이 그것을 어떻게 사용하느냐에 달려있습니다.



다움소식

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  1. notice

    다움책방을 소개합니다

    다움 안에서는 심리상담과 관련한 연찬이 이어지고 있습니다. 여기서 이용되는 도서를 소개하는 곳입니다. 연찬에 참여하는 분들이 올리게 됩니다.
    Date2019.03.12 Category기타 By관리부장 Views55 file
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  2. 중독사회

    제1부 중독자, 중독 사회, 중독 시스템 제2부 중독의 특성 제3부 중독의 과정 혹은 중독 사회가 유지되는 비밀 제4부 치유와 회복의 과정 * 중독에 빠진 경우, 우리는 자신이 내면에 가진 지식이나 감각에 더 이상 ㅡ이지하지 않게 ㅗ디고 오히려 혼란스런 인...
    Date2019.05.07 Category심리분석 By데스크 Views36 file
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  3. 치유명상

    제1부 자기 발견과 치유 1장  명상, 치유, 그리고 행복 2장궁극적 치유의 깨달음 3장 자기 자신이 되어라 제 2부 지혜를 따르는 길 4장 명상의 기초 5장 치유와 행복을 위한 명상의 근본 태도 열두 가지 6장 건강과 명상 7장 스트레스와 명상 8장 심리치료와 ...
    Date2019.04.23 Category일반교양 By데스크 Views57 file
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  4. 마음챙김명상 멘토링

    행복을 늘리고 상처를 치유하는 마음의 기술 1. 우리는 세상을 어떻게 보는가(삶, 정보처리, 주의 그리고 명상) 2. 나를 100퍼센트 내려놓기( 집중명상이란 무엇인가) 3. 잇는 그대로 '나'를 바라보기(마음챙김 명상이란 무엇인가) 4. 호흡 바라보며 마음챙김...
    Date2019.04.18 Category심리분석 By데스크 Views53 file
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  5. 생각정원

    1장 자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기 2장 감정은 뇌에 기억된다 3장 공감, 상대방과 올바른 관계 맺기 4장 집중, 흔들림 없이 온전한 내가 되는 시간 5장 행복 지수를 높이는 마음연습 * 트라우마에서 쉽게 벗어나지 못하고 짧게는 몇년, 길게는 수십 년...
    Date2019.04.11 Category심리분석 By데스크 Views30 file
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  6. 자존감 수업

    1. 자존감이 왜 중요한가? 2. 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다 3. 자존감이 인간관계를 좌우한다 4. 자존감을 방해하는 감정들 5. 자존감 회복을 휘해 버려야 할 마음 습관 6. 자존감 회복을 휘해 극복할 것들 7. 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천 * 자...
    Date2019.04.04 Category심리분석 By데스크 Views29 file
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  7. 노년을 위한 마음 공부

    1. 노년은 기회다-  나이들어 감을 제때 알아차리기/ 노년에도 계속 성장하기/ 노년에 성숙하지 못하면/ 장애물을 치우기 2. 과거를 통해 미래로-  감사하기/ 버릇 끊어버리기/ 성공을 상대화하기/ 잘못 알아차리기/ 과거의 아픔 허용하기/ 용서하기 3. 나이 ...
    Date2019.04.04 Category심리분석 By데스크 Views76 file
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  8. 행복한 이기주의지

    1. 내 인생은 내가 지휘한다 - 지금 이순간과 살아가는 법을 배워라 - 내가 내 정신의 주인이며 나의 감정을 스스로 통제할 수 있다고 끊임없이 마음속에 되새겨야 한다 2. 먼저 자신을 사랑한다 - 나의 가치는 나 자신이 결정하는 것이며 어느 누구에게도 설...
    Date2019.03.30 By리샘 Views45 file
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  9. 나이든채로 산다는 것은

    * 노년이 이전 삶에 대한 우스꽝스러운 패러디가 되지 않는 방법은 하나밖에 없습니다. 그것은 우리를 의미 있는 존재로 만드는 목표를 계속해서 추구하는 것, 예컨대 개인이나 공동체, 사회단체 혹은 사회적이거나 정치적인, 지적이거나 창조적인 일에 헌신...
    Date2019.03.30 Category일반교양 By데스크 Views38 file
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  10. 서둘러 잊지 않습니다

    * 상실의 대상과 상실감은 시간이 흐른다고 자연스럽게 잊히는 것이 아니라, 남은 자가 애도라는 힘겨운 감정 노동을 통해서 그 강한 억압감에서 벗어날 때 비로소 받아들이는 것이 아닐까요 * 상실의 슬픔은 대단히 사적인 경험이며 슬픔이기에 사적인 애도...
    Date2019.03.28 Category심리분석 By데스크 Views30 file
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  11. 하마터면 완벽한 엄마가 되려고 노력할 뻔했다

    * 더 좋은 엄마, 더 완벽한 엄마가 되려 애쓰고 있는가? 때로는 숨이 벅찰 정도로 많은 '좋은 엄마 목록'이 우리를 힘들게 한다. '좋은 엄마 학교의 모범생'이 되어야 한다는 부담감으로 힘겹다면, 부족한 엄마인 것만 같아 자책하고 있다면, 이 말을 꼭 기억...
    Date2019.03.28 Category일반교양 By데스크 Views57 file
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  12. 지금 있는 그대로의 너여도 괜찮아

    *스스로의 마음을 알아주기 위해서는 자신의 마음에 귀를 기울이는 것과 충분한 자기 공감이 필요하다. * 마음은 우리 눈에 보이지 않지만 느낄 수 있다. 몸을 통해 우리에게 메시지를 보낸다. 그러기에 마음을 알아준다는 것은 생각보다 구체적이다. *마음을...
    Date2019.03.27 Category일반교양 By데스크 Views30 file
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  13. 좋은지 나쁜지 누가 아는가

    * 강박적인 생각을 내려놓을 때 마음과 가슴이 열린다. 우리는 영원하지 않은 문제들에 너무 쉽게 큰 힘을 부여하고, 그것과 싸우느라 삶 이 아름다움에 애정을 가질 여유가 없다. 단지 하나의 사건일 뿐인데도 마음은 그 하나를 전체로 만든다. * 상처가 되...
    Date2019.03.26 Category일반교양 By데스크 Views50 file
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  14. 물어봐줘서 고마워요

    * 실질적으로 우울증은 당신의 뇌가 아닌, 인생과 관련된 심각한 문제라는 것이 드러났다. * 우울과 불안의 경우, '그 사람의 환경에 관심을 기울이는 것은 적어도 신체적 치료만큼 효과적이다. *지나치게 오랜 시간 동안 홀로 있을 때 느끼는 두려움과 각성...
    Date2019.03.21 Category일반교양 By데스크 Views49 file
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  15. 고통은 나눌 수 있는가

    제1부 고통의 지층들 * 아파보니 알겠더라 내가 어떤 사람인지- 고통은 자기 자신을 발견하게 된다 * 고통은 사람을 실존적 존재로 만든다. 정확하게 말한다면 고통은 사람이 실존적 존재가 되는 것을 불가능하게 함으로써 더욱더 실존적 위기의 상황으로 몰...
    Date2019.03.21 Category일반교양 By데스크 Views78 file
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  16. 불안한 엄마, 무관심한 아빠

    1. 걱정과 무관심의 뿌리는 불안이다  - 불안이란 인간의 기본적인 방어기전으로, 스스로를 보호하기 위해 쓰는 기본적인 수단이다. 자신이 위험에 빠질 수 있는 상황이 되면 누구나 불안이라는 기전을 동원해서 자기 자신을 보호하려 하고, 본능적으로 이 기...
    Date2019.03.21 Category심리분석 By데스크 Views59 file
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  17. 다산의 마지막공부

    * 구속받지 않는 사람에게는 중심이 있다-인간에게는 중심이 있어야 한다. ‘중심을 잡으라’는 말이 선뜻 잡히지 않을 수 있지만 <중용>을 통해 그 의미를 짐작해 볼 수 있다. <중용>에 실려있는 ‘중’은 ‘희로애락’의 감정이 아직 생겨나지 않은 것‘으로 천하...
    Date2019.03.21 Category일반교양 By데스크 Views106 file
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  18. 고요할수록 밝아지는 것들

    " 행복의 요소 가운데 중요한 부분이 바로 '삶의 주도성이 내게 있는가?'점이다. 즉 지금 내가 하는 일을 남이 시켜서 하는 것이 아니라 내가 원해서 할 때 사람은 행복하다고 느낀다." " 심리학적으로 보면 내속에 있는 여러개의 '나'들 은 크게 두가지로 모...
    Date2019.03.15 Category일반교양 By데스크 Views72 file
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  19. 엄마의 화코칭

      " 자주 화내는 엄마는 나쁜 엄마가 아니라 고픈엄마다. 자주 화내는 엄마는 나쁜 엄마가 아니라 마음이 너무 아파서 아플것을 더는 보여주기도 싫어서 화라는 갑옷을 겹겹이 뒤집어 써버린 것이다. 그렇게 굳어버린 갑옷 안에는 데고 찢끼고 닳아버린 엄마...
    Date2019.03.15 Category심리분석 By데스크 Views38 file
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  20. 새는 날아가면서 뒤를 돌아보지 않는다

    " 삶의 파도들이 일어나고 가라 앉게두라. 너는 잃을것도 얻을것도 없다. 너는 너다. 그 자체이므로, 자신의 퀘렌시아를 찾아야 할때다. 그곳에서 누구로부터도 어떤 계산으로부터도 방해 받지 않는 혼자만의 시간, 자유, 영혼의 순간을 가져야 한다. 그것이 ...
    Date2019.03.15 Category일반교양 By데스크 Views82 file
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  21. 부의 감각

      " 돈은 일반적이다. 돈은 나눌 수 있다. 돈은 다른 돈으로 대체할 수 있다" " 돈으로 거의 모든것을 할 수 있다고 해서 모든 것을 다 할 수 있다는 뜻은아니다. 반드시 선택을 해야 하며, 그렇기 때문에 뭔가를 희생할 수 밖에 없다. 즉 어떤 것을 하지 않...
    Date2019.03.15 Category일반교양 By데스크 Views25 file
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